Метод prestulak не обіцяє легкості
Він пропонує систему, яка працює. Не магію — реальні інструменти. Не швидкі рішення — довгострокові результати.
Три фундаменти трансформації
Кожен елемент важливий. Пропустиш один — результат буде неповним.
Фізична підготовка
Не просто м'язи, а функціональна сила. Тренування, які роблять тебе сильнішим не тільки в залі, а в житті. Рухливість, витривалість, стабільність опорно-рухового апарата.
- • Функціональні рухи замість ізольованих вправ
- • Прогресивне навантаження без травматизму
- • Адаптація під твої можливості та цілі
Ментальна стійкість
Розум — це м'яз, який потрібно тренувати. Керування стресом, концентрація, дисципліна. Без цього фізичні зміни будуть тимчасовими.
- • Техніки управління стресом та тиском
- • Розвиток фокусу та концентрації
- • Подолання внутрішніх обмежень та страхів
Системність
Не хаотичні спроби, а продумана система. Харчування, відновлення, прогресія — все працює разом. Спільнота підтримує та мотивує.
- • Структурований план розвитку
- • Збалансоване харчування без фанатизму
- • Підтримка спільноти однодумців
Як виглядає день з prestulak
Діалог з самим собою протягом дня учасника програми
"Підйом. Не хочеться? Звичайно. Але це частина угоди з собою. 5 хвилин дихальних вправ — і розум прочищається."
"Тренування. Не максимальні веси, а правильна техніка. Кожен повтор має сенс. Тіло говорить дякую."
"Сніданок за планом. Не ідеально, але збалансовано. Немає провини — є розуміння процесу."
"Стресова ситуація на роботі. Раніше б злився. Тепер — 3 глибокі вдихи, фокус на рішенні, а не на емоціях."
"Повідомлення в груп-чаті prestulak. Хтось поділився перемогою, хтось — труднощами. Підтримую обох."
"Аналіз дня. Що вдалося? Що можна покращити завтра? Без самоїдства — з розумінням росту."
Харчування без фанатизму
prestulak не пропонує дієт, а навчає принципів. Не заборони, а розуміння того, як їжа впливає на твої цілі та самопочуття.
Баланс макроелементів
Білки для відновлення, вуглеводи для енергії, жири для гормонального балансу. Все має своє місце.
Якість над кількістю
Краще з'їсти менше якісної їжі, ніж багато переробленої. Простий принцип.
Гнучкість
80% за планом, 20% для життя. Соціальні події та задоволення теж важливі.
Приклад раціону на день
* Адаптується під твої потреби, алергії та вподобання
Відновлення — це не лінь
Прогрес відбувається не під час тренування, а після нього. prestulak навчить тебе відпочивати правильно.
Сон
7-8 годин якісного сну — основа всього
Стрес-менеджмент
Техніки для зниження рівня стресу
Активне відновлення
Легкі прогулянки, розтяжка, дихання
Гідратація
Достатня кількість води протягом дня
Метод prestulak — це завжди про тебе
Що ми враховуємо
- Твій рівень підготовки та досвід
- Наявний час для тренувань
- Особливості опорно-рухового апарата
- Харчові вподобання та обмеження
- Рівень стресу та спосіб життя
- Короткострокові та довгострокові цілі
Як ми адаптуємо
- Модифікуємо вправи під твої можливості
- Створюємо гнучкий графік тренувань
- Враховуємо особливості рухливості тіла
- Підбираємо альтернативи у харчуванні
- Коригуємо навантаження залежно від самопочуття
- Вибудовуємо реалістичний план розвитку
Готовий спробувати метод на собі?
Метод prestulak працює тільки тоді, коли ти його застосовуєш. Теорія без практики — це просто слова. Дій — це результат.
Поставити запитання