Питання, які ви ставите нам

Я давно не тренувався. Чи підійде мені prestulak?

Саме для таких людей ми і створювали програму "Фундамент". Не важливо, скільки часу пройшло — важливо рішення почати. prestulak адаптується під твій рівень, а не навпаки.

Більше 60% наших учасників повертаються до активності після довгої перерви.

Скільки часу потрібно приділяти щодня?

Мінімум — 30 хвилин на фізичну активність та 10 хвилин на ментальні практики. Це базовий рівень. Але якщо у тебе менше часу — працюємо з тим, що є. Краще 15 хвилин регулярно, ніж 2 години раз на тиждень.

Чи потрібно мені йти в спортзал?

Не обов'язково. Багато ефективних тренувань можна виконувати вдома або на вулиці. Зал — це інструмент, а не обов'язкова умова. Головне — регулярність та правильна техніка.

Ми надаємо варіанти тренувань і для дому, і для залу.

У мене є особливості опорно-рухового апарата. Чи зможете адаптувати програму?

Так, це одна з наших основних переваг. Ми не даємо універсальних рішень — ми адаптуємо під кожну людину. Розкажи про свої особливості, і ми підберемо альтернативи та модифікації вправ.

Пам'ятай: ми не медики і не ставимо діагнози. При серйозних проблемах — спочатку до лікаря.

Що, якщо я не люблю частину продуктів з раціону?

Заміняємо на те, що тобі подобається. Наприклад, не любиш броколі — візьми цвітну капусту або шпинат. Не їси м'ясо — додамо більше бобових та горіхів. Головне — баланс поживних речовин, а не конкретні продукти.

Як поєднати сімейне меню з моїм планом?

Це одне з найчастіших питань. Рішення просте: не кардинально змінюй сімейне меню, а додавай свої елементи. Готуєте картоплю — ти додай салат. Роблять пасту — ти збільш порцію овочів. Працює відмінно.

Часто сім'я потім сама переходить на більш здорові варіанти.

Через скільки я побачу перші зміни?

Перші позитивні зміни в самопочутті — за 1-2 тижні. Помітні фізичні зміни — через 4-6 тижнів. Стійкі результати — через 3-4 місяці регулярних занять. Але пам'ятай: у кожного свій темп.

Часто ментальні зміни проявляються швидше за фізичні.

Скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового режиму?

Науково доведено: 21 день для формування звички — це міф. Насправді потрібно 66 днів для автоматизації простих дій. Складні зміни в способі життя — 3-6 місяців. Тому ми не поспішаємо та працюємо на довгостроковий результат.

Чи є у вас варіанти для інтровертів?

Звісно. Участь у групових активностях не обов'язкова. Можеш спілкуватися тільки з ментором індивідуально або читати групу без активної участі. Головне — отримувати підтримку у комфортному для тебе форматі.

Що робити, якщо я "зірвався" з програми?

Нічого страшного не сталося. "Зриви" — це частина процесу, а не провал. Головне — не кидати все через один пропущений день. Повертайся до плану з наступного дня, а ми допоможемо розібратися, що призвело до зриву, та як цього уникнути.

У нашій спільноті ніхто не засуджує. Навпаки — підтримують.